中考快到了，同學們都在認真復(fù)習備考。每一位考生都在為自己的理想學校努力！
    距離中考還有不到一個月的時間，即將參加中考的九年級學生如何調(diào)整應(yīng)考心理呢？在考試過程中，怎樣把握考試心理呢？記者就此采訪了市第三人民醫(yī)院的心理醫(yī)生張小磊。
    良好的心理素質(zhì)是考試成功的關(guān)鍵，如何調(diào)整心態(tài)，是每個考生都需要關(guān)注的事情。張小磊給考生們提出以下幾點建議——
    對考試有正確的認識和合理的期望值；
    去除雜念，悉心準備，每天給自己制訂具體可行的目標和任務(wù)；
    注意生理調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習慣；
    學會釋放自己的情緒；
    多與父母交流；
    積極的自我暗示。
    中考前考生心理問題多
    臨考前，不少考生出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒，擔心自己考不上、考不好。很多同學會出現(xiàn)一些身體方面的變化：睡不著，腦子里反復(fù)在復(fù)習題目；頭疼；胃腸道不適，家長準備了很多補腦、補身體的食物，但吃不下；覺得各門功課都沒復(fù)習好，這里抓一點，那里抓一點，到最后都沒復(fù)習好；看到其他同學復(fù)習進度快過自己，就感覺緊張、焦慮；害怕考試時遇到各種不可預(yù)測的因素，導(dǎo)致......
    中考生以平常心態(tài)對待考試
    第一，對考試有正確的認識和合理的期望值。
    期望值既不宜過高，也不宜過低。沒有實際水平卻奢望得高分，當然是做不到的；有實際水平卻缺乏自信心，也不會考出正常的成績。明白了考試的意義并確定了合理的期望值，可以大大減輕考前的焦慮。
    第二，去除雜念，悉心準備，每天給自己制訂具體可行的目標和任務(wù)。在最后的沖刺階段，細細地理順自己的知識結(jié)構(gòu)和脈絡(luò)，針對自己的實際情況，制定詳細的復(fù)習計劃，每天按照計劃去做，考生就會有一種充實的感覺。
    第三，注意生理調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習慣。要有規(guī)律地作息，保證足夠的睡眠和營養(yǎng)供應(yīng)，每天要有至少一個小時的活動時間，使自己的身心放松。
    第四，學會釋放自己的情緒......
    考場上記憶堵塞怎么辦？
    情緒緊張、難題卡殼等情況，都會在考試中出現(xiàn)，在中考考場上，如果遇到這些情況，怎么辦？市招生辦給大家一些溫馨提示。
    試卷有誤
    拿到試卷后，首先認真地通覽全卷，若發(fā)現(xiàn)試卷有重印、漏印或字跡不清的現(xiàn)象，應(yīng)立即向監(jiān)考老師報告，及時調(diào)換清晰完整的試卷。
    記憶堵塞
    保持鎮(zhèn)靜，否則會越緊張越想不起來。然后，再慢慢地努力回憶問題的答案，如果仍不能回想起來，就暫時擱下這道題，開始做別的題，過一會兒再來做這道題。另一個辦法是聯(lián)想，考生不妨回憶老師......
     第一，對考試有正確的認識和合理的期望值。
     期望值既不宜過高，也不宜過低。沒有實際水平卻奢望得高分，當然是做不到的；有實際水平卻缺乏自信心，也不會考出正常的成績。明白了考試的意義并確定了合理的期望值，可以大大減輕考前的焦慮。
     第二，去除雜念，悉心準備，每天給自己制訂具體可行的目標和任務(wù)。在最后的沖刺階段，細細地理順自己的知識結(jié)構(gòu)和脈絡(luò)，針對自己的實際情況，制定詳細的復(fù)習計劃，每天按照計劃去做，考生就會有一種充實的感覺。
    第三，注意生理調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習慣。要有規(guī)律地作息，保證足夠的睡眠和營養(yǎng)供應(yīng)，每天要有至少一個小時的活動時間，使自己的身心放松。
    第四，學會釋放自己的情緒。當壓力過大時，通過轉(zhuǎn)移注意力或者運動，適當釋放和緩解壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調(diào)整到一個合理的水平。
    1、深呼吸法：全身放松，用鼻子均勻緩慢地吸氣，感覺所有的氣流順著氣道到達腹部，此時，腹腔自然擴大（此時腹部慢慢鼓起），當感覺腹部吸滿氣后，停留幾秒鐘，體會憋氣的感覺，然后緩緩呼氣，呼氣的時候要做到自然綿長，呼氣結(jié)束時自然地等待幾秒鐘，等到需要繼續(xù)下一次呼吸的時候再吸氣。
     2、肌肉放松法：依照從頭到腳或相反的順序依次繃緊肌肉，堅持10秒，體會緊張的感覺；然后突然放松力量，感受放松的感覺，當全身的肌肉都經(jīng)歷了緊繃——放松這一步驟后，你會發(fā)現(xiàn)身體非常的放松和舒服；在進行漸進式放松練習的時候，最好配合腹式呼吸方法，這樣效果會更好。
     3、出去走一走或聽聽輕快的音樂，或翻翻自己喜歡的報刊雜志等，都可暫時緩解緊繃的神經(jīng)。
     第五、多與父母交流。可與父母分享自己考前的心路歷程，和父母一起探討學習的方法和技巧等，希望父母把考試“平凡化”，保持正常的家庭生活節(jié)奏。第六，積極的自我暗示。如“我對自己有信心”，“我會成功的”，“我很輕松”、“只要我正常發(fā)揮，就不比別人差！”“別人能行，我也當然能行！”，可選擇早上起床時對著鏡子說，這樣，焦慮現(xiàn)象會明顯減輕。
    當你做好以上幾點后，在進入考場時若出現(xiàn)緊張、手心出汗的情況，建議采取深呼吸法、積極暗示法進行調(diào)整。
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